Stopp dein Gedankenkarussell -Schnelle Hilfe garantiert
Kennst du das?
- Deine Gedanken kreisen und kreisen und du kannst sie nicht stoppen?
- Du bist gedanklich überall, nur nicht im Hier und Jetzt?
- Du hast schon vieles ausprobiert, aber nichts hilft so wirklich?
Diese kleine Übung wird es tun. Sie ist super effektiv und hilft dir wirklich im Turbogang. Sie unterstützt dich auch in Situationen der Angst oder Unsicherheit und bringt dich in deine innere Mitte.
Wie bei fast allem gilt auch hier:
„Es gibt nichts Gutes, außer: Man tut es!“
Erich Kästner
Das ist übrigens eines der kürzesten Epigramme, die er geschrieben hat. Nur mal so am Rande. Und wirklich soooooo weise!
Bist du bereit?
Dein erster Schritt ist
Stoppe alles, was du gerade tust!
Einfach aufhören!
Jetzt!
Jetzt nimm einen tiefen Atemzug – durch die Nase ein, durch den Mund wieder aus! Perfekt!
Bring jetzt deine Aufmerksamkeit auf…
- 5 Dinge, die du um dich herum sehen kannst. Das können Gegenstände, Bäume, Personen, Tiere, …. sein. Bleib mit deinem Blick kurz bei dem, was du gerade siehst. Einfach hintereinander 5 Dinge wahrnehmen. So lange, bis du sie gut beschreiben kannst. Als nächstes konzentrier dich auf…
- 5 Dinge, die du hören kannst. Vielleicht den Wind, Stimmen, Vogelgezwitscher, etc. Geh genau wie bei Schritt 1 vor. Vergiss zwischendrin nicht zu atmen! Hast du’s? Jetzt konzentrier dich auf…
- 5 Dinge, die du spüren kannst. Wärme, Kälte, Wind, deine Finger etc.. Du weißt: Genau wie bei Schritt 1 und 2. Atme!
- Bemerke, ob du schon einen Unterschied zum Anfang merkst. Bist du schon ruhiger oder entspannter?
- Wiederhole jetzt die Schritte 1 – 3 und reduziere von 5 auf 4 Dinge,die du sehen, hören und fühlen kannst. Anschließend auf 3, dann 2 und zum Schluss auf 1.
Tipps zur Übung
- Diese Übung funktioniert im Sitzen, Liegen oder Gehen. Im Gehen verstärkst du sie, indem du zwischendrin einfach ganz schnell stehen bleibst, also stoppst. Das ist ein so tolles Signal, dass deine Gedanken damit schon mal automatisch stoppen.
- Es ist okay, wenn du bei jedem Durchgang immer dieselben Dinge, die um dich herum sind, nimmst. Das Ganze soll dich entspannen, nicht noch mehr unter Druck setzen. Der gleiche Baum, das gleiche Geräusch – völligen Ordnung.
- Die Wirkung der Übung wird verstärkt, wenn du alles, was du siehst, hörst und spürst laut oder leise vor dich hin murmelst.
- Nimm dir Zeit für die Übung. In der Ruhe liegt die Kraft.
- Bitte atme während der gesamten Zeit weiter! 😉 Atme ruhig, gleichmäßig und so tief du kannst. Super!
- Je öfter du trainierst, je mehr Wirkung wird sich zeigen und es fällt dir leicht in einen entspannten Zustand zu kommen.
Ich freue mich sehr, wenn ich es geschafft habe, dass du diese Übung einmal für dich ausprobierst. Berichte mir gerne, wie gut du damit zurecht kommst.
Gerne unterstütze ich dich als Coach auf deinem persönlichen Weg. Lass uns in einem kostenfreien Kennenlerngespräch über deine Möglichkeiten sprechen.
Ich freue mich auf dich!
