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Persönlichkeitsentwicklung und Coaching

Die 5 – 4 – 3 – 2 – 1 Übung

Stopp dein Gedankenkarussell und beruhige deinen Geist

Kennst du das?

  • Deine Gedanken kreisen und kreisen und du kannst sie nicht stoppen?
  • Du bist gedanklich überall, nur nicht im Hier und Jetzt?
  • Du hast schon vieles ausprobiert, aber nichts hilft so wirklich?

Diese kleine Übung wird es tun. Sie ist sehr effektiv und hilft dir wirklich schnell. Sie unterstützt dich auch in Situationen der Angst oder Unsicherheit und bringt dich in deine innere Mitte.

Bist du bereit? Los geht’s!

Nimm zuerst einen tiefen Atemzug. Atme durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit abwechselnd auf deine verschiedenen Sinneswahrnehmungen.

  1. Suche 5 Dinge in deiner Umgebung, die du sehen kannst (Gegenstände, Bäume, Personen etc.). Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit einen kurzen Augenblick bei jedem Gegenstand. Nimm ihn wirklich wahr. Welche Farbe hat er, wie sieht er aus, etc.
  2. Suche nun hintereinander 5 Dinge, die du hören kannst (Wind, Stimmen, Vogelgezwitscher, etc.). Geh auch hier genau wie bei Schritt 1 vor. Vergiss nicht zu atmen!
  3. Suche jetzt 5 Dinge, die du spüren kannst (Wärme, Kälte, Wind, etc.). Du weißt, genau wie Schritt 1 und 2.
  4. Wiederhole jetzt die Schritte 1 – 3 und suche hintereinander erst 4, dann 3, dann 2 und zum Schluss jeweils nur ein Ding in deiner Umgebung, das du siehst, hörst oder spürst.

Wichtig

  1. Es ist okay, wenn du bei jedem Durchgang immer wieder dieselben Wahrnehmungen benennst.
  2. Verweile bei jedem der 5 Dinge einen kleinen Moment. In der Ruhe liegt hierbei die Kraft.
  3. Die Wirkung wird verstärkt, wenn du das, was du siehst, hörst und spürst laut oder in Gedanken aussprichst.
  4. Achte während der gesamten Übung auf deinen Atem. Atme ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein und den Mund wieder aus.

Du kannst diese Übung im Gehen, Sitzen oder Stehen durchführen. Je öfter du trainierst, umso wirkungsvoller und einfacher wird sie.  

Du bist auf der Suche nach Unterstützung?

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