Wusstest du, dass es wirklich gute Gründe gibt gut NEIN sagen zu können?

Es erhöht deine Selbstwirksamkeit 

Du steigerst deine Fähigkeit selbstständig zu handeln und bekommst automatisch mehr Selbstbewusstsein.

Ohne klares NEIN kein klares JA

Mit einem klaren NEIN zeigst du Menschen wo deine Grenze ist. Du triffst gute Entscheidungen und lernst dich automatisch besser kennen. Dein JA zu etwas wird automatisch viel wertvoller, weil du es mit einem richtig guten Gefühl sagen kannst.

Es schafft mehr Freiraum

Endlich nicht mehr das tun, was du nicht willst. Diese Dinge verschwinden nach und nach aus deinem Leben und du schaffst mehr Platz für das, was dir wirklich am Herzen liegt und zu dem du richtig gerne „Ja“ sagst!

Wie oft sagst du JA zu etwas, dass du eigentlich gar nicht tun willst?

Das kann beruflich sein oder auch privat. Überstunden, ein Gefallen, ein Event, zu dem du nicht gehen möchtest oder der 100. Gefallen für eine Freundin/Geschwister/Eltern etc.

Ein fehlendes NEIN bewirkt, dass du dich verpflichtet fühlst etwas zu tun, was du gar nicht willst. Im allerschlimmsten Fall führt es sogar dazu, dass dich jemand körperlich angreift oder dich sogar verletzt.

Dahinter steckt oft die Angst vor Ablehnung, Verlust oder Bestrafung, die dich zu schnell JA sagen lässt und dein NEIN verhindert.

Geh deinen ersten Schritt in Richtung NEIN

Nimm dir etwas zu schreiben. Schreib alle Dinge auf, die dich in deinem Leben stören und zu denen du am liebsten NEIN sagen möchtest. Nimm dir Zeit.

Super 😊 Der erste Schritt ist geschafft.

Vergebe nun Punkte von 1 bis 10

1 Punkt = Will ich zwar nicht unbedingt machen, stört mich aber auch nicht so besonders. Trau mich aber auch nicht so richtig NEIN zu sagen!

10 Punkte = Will ich auf keinen Fall machen, stört mich total. Trau mich ganz und gar nicht NEIN zu sagen!

Schau dir alle Punkte gut an, stell dir folgende Fragen und schreib mit:

• Was könnte mir helfen eine Veränderung zu bewirken – NEIN zu sagen?

• Was würde passieren, wenn ich dazu NEIN sagen würde?

Option: Hol dir zusätzlich Hilfe bei guten Freund*innen und frag sie, wie sie damit umgehen würden.

Nimm deine Liste und fang mit den Dingen an, die weniger als 5 Punkte bekommen haben. Entscheide dich! Welcher Punkt ist der erste, bei dem du ab sofort NEIN sagst? Welche Unterstützung brauchst du dazu?

Beginne – probier aus – sammle Erfahrungen.

Du hast dein erstes NEIN geschafft? Wie großartig! Wie wär’s mit einer kleiner Feier? Wie ist es dir ergangen? Was kannst du daraus lernen? Schreib alles auf!

Der nächste Punkt auf deiner Liste ist dran. Je öfter du NEIN sagst, je leichter wird es dir fallen. Bleib dran. Es lohnt sich!

Eine kleine „Nein-Übungsidee“ zum Schluss

Es wird bestimmt den ein oder anderen Restaurant- oder Café – Besuch geben, bei dem es dir nicht schmeckt oder die Bedienung unfreundlich sein wird. Antworte auf die Frage: „War alles okay?“ oder „Hat es geschmeckt?“ mit einem deutlichen: NEIN!

Vielleicht hast du Glück und darfst erklären was dich gestört hat.

Beobachte, wie du dich dabei fühlst und welche Gedanken dir in den Kopf kommen. Vielleicht fallen dir noch andere Situationen ein, in denen du dein NEIN üben kannst. An der Kasse zum Beispiel, wenn jemand dich fragt, ob du ihn/sie vorlässt. Halte das unangenehme Gefühl, das vielleicht in dir entsteht, aus. Du kannst ja sagen: „Sorry, ich übe gerade NEIN sagen.“ 😉 Berichte mir gerne, wie dir das gelingt.

Wichtig: NEIN zu sagen bedarf einiger Übung und vor allen Dingen die Sicherheit, dass dir am Anfang nichts Schlimmes passiert.

Mein Tipp: Such dir zum ersten Üben leichte Situationen aus. Taste dich heran.

Du brauchst meine Hilfe und Unterstützung? Vereinbare hier direkt einen Termin für dein kostenloses Erstgespräch mit mir!

Ich wünsche dir viel Erfolg beim NEIN sagen!

Hab einen tollen Tag.