Eine kalte Dusche

Dusche morgens nur 5 Sekunden mit 13-14 Grad kaltem Wasser! Es führt dazu, dass dein Körper eine ganze Menge Endorphine ausschüttet. ⚡️Zack ⚡️ gibt’s nicht nur Glücksgefühle, sondern sofort auch viel mehr Energie.

Den Hahn auf „Kalt“ zu drehen kostet erstmal Überwindung, ich weiß. Die Wirkung entschädigt allerdings für alles!

Es hilft, dass du dich langsam an das kalte Wasser herantastest. Jeden Tag ein Grad weniger. Am besten morgens ausprobieren. 😉

Kurze Abkühlung für zwischendurch: Einfach Arme, Stirn und Nacken leicht mit kaltem Wasser befeuchten!

10 Minuten Bewegung 

Schon zehn Minuten schnelles Gehen an der frischen Luft macht dich wach, gibt Energie und sorgt dafür, dass dein innerer Motor neuen Schub bekommt.

3 Möglichkeiten die 10 Minuten in deinen Tag einzuplanen:

• Steig eine Station früher aus der Bahn aus,
• park dein Auto mal woanders,
• nutz die Mittagspause für einen kleinen Spaziergang.

Ist es draußen sehr heiß, pass deine Geschwindigkeit ein bisschen mehr an die Temperatur an.

Trinke ein bis zwei Gläser kaltes Wasser

Durch die hohen Temperaturen verliert dein Körper noch mehr Wasser als sonst. Der Flüssigkeitsmangel führt zu Konzentrationsschwierigkeiten und macht dich müde.

Trinkst du ein bis zwei Gläser kaltes Wasser, macht dich das innerhalb von ein paar Minuten wieder fit.

Warum kalt?

Der Kälte Reiz hat einen zusätzlichen „Hallo-Wach-Effekt“ auf dein Gehirn.

Achtung! Bitte kein „eiskaltes“ Wasser trinken, denn das kann zu Magenproblemen und Kopfschmerzen führen, genau wie Eis. Um deinen restlichen Wasserbedarf auszugleichen, ist es besser, wenn du körpertemperiertes Wasser trinkst.

Die Farbe Blau

Blaues Licht kühlt, fördert die Konzentration und wirkt positiv auf dein vegetatives Nervensystem.

Geh in deiner Pause doch mal raus und schau in den blauen Himmel. Schon nach Sekunden merkst du, dass dein Kopf freier und dein Atem tiefer wird.

Blauer Himmel Fehlanzeige? Vielleicht findest du eine blaue Wand, ein blaues Bild, Tasse, …

Werde kreativ! 😊

Atme – Morgens, mittags, abends – eine Minute

Nimm dir dreimal am Tag eine Minute Zeit und atme. Stoppe alles, was du gerade tust. Atme 3 bis 5 Mal tief durch deine Nase ein und durch den Mund wieder aus. Bis tief in den Bauch.

Zur Unterstützung: Leg deine Hand auf deinen Bauch und spür, wie er sich durch deinen Atem hebt und senkt.

Achte darauf, dass dein Ein-Atem genau so lang ist, wie dein Aus-Atem und füge zwischen den Atemzügen eine klitzekleine Pause ein. 

Zähle: EINATMEN bis 4 – STOPPE bis 2 – AUSATMEN bis 4

Schließ deine Augen, wenn du magst. Du wirst spüren, wie du innerhalb von Sekunden entspannst und neue Energie bekommst.

Du bist schon Atemprofi? Verlängere deinen Aus-Atem, indem du bis 6 zählst. Vielleicht geht auch mehr. So, wie es sich für dich am besten anfühlt.

Probier aus – Fang an – Fühl rein

Beginne klein und steigere dich. Je öfter du etwas tust, je leichter fällt es dir es in dein Leben und deine Routinen zu integrieren.

Wichtig: Hab viel Spaß bei allem und berichte mir unbedingt, welcher Tipp für dich der Beste ist!

Alles Liebe