Die kleine Übung für mehr Ruhe, Körpergefühl & Klarheit im Alltag
„Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst: Fang mit Atmen an.“
daniela brandl
Warum diese Übung so kraftvoll ist
Die 3-Minuten-Übung ist dein Shortcut zu mehr Ruhe, Klarheit und Wohlbefinden. Sie ist simpel und gleichzeitig erstaunlich wirkungsvoll.
In diesen wenigen Minuten verbindest du dich mit deinem Atem, deinem Körper und dir selbst. Du spürst hin: Wie geht’s mir gerade? Ohne etwas leisten oder verändern zu müssen.
Durch dieses bewusste Innehalten aktivierst du deinen Parasympathikus, den Teil deines Nervensystems, der für Entspannung, Erholung und Regeneration zuständig ist. Dein Herzschlag wird ruhiger, dein Atem fließt freier, dein System darf loslassen.
Ob morgens als sanfter Start, in stressigen Momenten zwischendurch oder abends zum Runterkommen. Diese Übung holt dich raus aus dem Autopilot und bringt dich zurück ins Spüren.
Was könnte es Besseres geben, als dir in nur drei Minuten mehr Ruhe, Klarheit und Wohlgefühl zu schenken?
Genau das gelingt mit dieser kleinen Übung. Du brauchst dazu nichts außer dich selbst und die Bereitschaft, kurz bei dir anzukommen.
3 Minuten nur für dich
Im Video begleite ich dich durch die Übung – ganz ruhig, ganz einfach, ganz bei dir. Vielleicht wird sie ja auch dein neuer Lieblingsmoment im Alltag?
Workbook zur Selbstreflexion (aus meinem Wohlfühlkalender)
Diese Übung war ursprünglich Teil meines Wohlfühlkalenders – genau genommen: Türchen Nummer 14. Ich liebe sie sehr, weil sie so schnell wirkt und ich sie in fast jedem Coaching nutze. Als liebevollen Einstieg, der sofort Entspannung und Ankommen schafft.
Genau deshalb darf sie hier im Blog natürlich auch nicht fehlen.
Im passenden Workbook findest du Raum für deine eigenen Gedanken. Du kannst es direkt online ausfüllen oder einfach in dein Notizbuch schreiben. Ganz so, wie es für dich stimmig ist.
Tipp: Wenn du dir eine kleine Erinnerung setzt z. B. ein Post-it am Spiegel oder ein Wecker im Handy, fällt es dir viel leichter, diese Übung im Alltag nicht zu vergessen.
Und wer weiß: Vielleicht hüpfen dein Körper, deine Seele und dein Geist ja schon bald vor lauter Glück über diese drei Minuten auf und ab!
Heißt immer noch „Türchen 14“! weil Umbenennen Arbeit gewesen wäre.
Schreib mir …
… wie dir die Übung gefallen hat oder ob du sie vielleicht sogar schon in deinen Alltag integriert hast. Ich freu mich von Herzen über dein Feedback!